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【睡眠】 睡眠不足の原因

公開日: : 最終更新日:2014/04/26 症状改善

以前は9時5時だった会社勤務も、最近はかなり帰宅が遅くなっている人も多いようです。

勤務時間の延長 ストレス

体内時計

おなかがすいたときに、よく「腹時計がなった」といいますが、その言葉どおり、人間の体の中には時計(それも2つ)が仕組まれていて、それが複雑微 妙に働きあいコントロールしているようです。 1つ目の時計は、睡眠をつかさどるもので、サーカディアン・クロックと言われるようです。平均的に25時間を1サイクルとして動いています。 2つ目は、サーカディアンクロックとは逆に、覚醒状態にかかわるもので、ホメオスタティック・クロックと呼ばれます。平均的に28時間を1サイクルとして 動いています。

 

ホルモン

人間の生体機能は、ほとんどがホルモンなどによって調整され、動いているわけですが、睡眠においては、6つのホルモンが作用していると言われます。
コルチゾール
メラトニン
セロトニン
アドレナリン(エピネフリン)
ノルアドレナリン(ノルエピネフリン)

睡眠日記の薦め

眠れない人は、まず、寝る前と朝起きた後、振り返って、自分の睡眠の状態を記録、分析してみるのもよいでしょう。

チェック項目

・1日の運動量 
・摂取したアルコールやカフェインの量 
・ふとんに入った時間
・入眠までにかかった時間
・夜中に目が覚めた回数
・寝る前の気分
・寝る前の行動
・夕食と夜食の内容
・就寝前の喫煙 

 

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