快適な睡眠

心地よい睡眠を得るために１

就寝、起床の時間は一定に
休日はどうしても、疲れを取ろうと、いつもより朝寝坊してしまいがちですが、ふだん上手に入眠ができない人にとっては、かえって体内時計を狂わせる結果になります。

心地よい睡眠を得るために２

寝室は、睡眠のための神聖な場所に

心地よい睡眠を得るために３

就寝２時間前ぐらいに入浴する

心地よい睡眠を得るために４

入眠がスムーズにいくまで一人で眠る

心地よい睡眠を得るために５

就寝５時間以内のカフェイン摂取は避ける

心地よい睡眠を得るために６

就寝前のアルコールも控えめに

心地よい睡眠を得るために７

喫煙の習慣がある人は、禁煙の努力を

心地よい睡眠を得るために８

適度な運動を

心地よい睡眠を得るために９

寝室の環境を整える