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ホルモン...

beauty ホルモン 人間の生体機能は、ほとんどがホルモンなどによって調整され、動いているわけですが、睡眠においては、６つのホルモンが作用していると言われます。 コルチゾール メラトニン セロトニン アドレナリン（エピネフリン） ノルアドレナリン（ノルエピネフリン） tag:total-beauty.org,2006:/goodsleep//13.51 2000-11-29T15:00:00Z 2006-08-13T10:46:52Z

勤務時間の延長 ストレス...

beauty 勤務時間の延長 ストレス tag:total-beauty.org,2006:/goodsleep//13.52 2000-11-29T15:00:00Z 2006-08-13T10:46:52Z

体内時計...

beauty 体内時計 おなかがすいたときに、よく「腹時計がなった」といいますが、その言葉どおり、人間の体の中には時計（それも２つ）が仕組まれていて、それが複雑微妙に働きあいコントロールしているようです。 １つ目の時計は、睡眠をつかさどるもので、サーカディアン・クロックと言われるようです。平均的に２５時間を１サイクルとして動いています。 ２つ目は、サーカディアンクロックとは逆に、覚醒状態にかかわるもので、ホメオスタティック・クロックと呼ばれます。平均的に２８時間を１サイクルとして動いています。 tag:total-beauty.org,2006:/goodsleep//13.54 2000-11-29T15:00:00Z 2006-08-13T10:46:52Z

睡眠日記の薦め...

beauty 睡眠日記の薦め 眠れない人は、まず、寝る前と朝起きた後、振り返って、自分の睡眠の状態を記録、分析してみるのもよいでしょう。 tag:total-beauty.org,2006:/goodsleep//13.55 2000-11-29T15:00:00Z 2006-08-13T10:46:52Z

チェック項目...

beauty チェック項目 ・１日の運動量　＞＞ ・摂取したアルコールやカフェインの量　＞＞ ・ふとんに入った時間 ・入眠までにかかった時間 ・夜中に目が覚めた回数 ・寝る前の気分 ・寝る前の行動 ・夕食と夜食の内容 ・就寝前の喫煙　＞＞ tag:total-beauty.org,2006:/goodsleep//13.56 2000-11-29T15:00:00Z 2006-08-13T10:46:52Z

就寝、起床の時間は一定に 休日はどうしても、疲れを取ろうと、いつもより朝寝坊し...

beauty 就寝、起床の時間は一定に 休日はどうしても、疲れを取ろうと、いつもより朝寝坊してしまいがちですが、ふだん上手に入眠ができない人にとっては、かえって体内時計を狂わせる結果になります。 tag:total-beauty.org,2006:/goodsleep//13.57 2000-11-29T15:00:00Z 2006-08-13T10:46:52Z

寝室は、睡眠のための神聖な場所に...

beauty 寝室は、睡眠のための神聖な場所に 寝室は寝るためだけの場所にすること。重要な話をしたり、食事をしたり、仕事をしたり、といった睡眠以外のことは、一切排除するようにしましょう。パブロフの犬の例にあるように、条件反射で、寝室に入っただけで、眠くなるようになるはずです。 tag:total-beauty.org,2006:/goodsleep//13.58 2000-11-29T15:00:00Z 2006-08-13T10:46:52Z

就寝２時間前ぐらいに入浴する...

beauty 就寝２時間前ぐらいに入浴する 体温が下がる時に、眠気が起きることがわかっています。入浴は、心身をリラックスさせてくれますし、入浴によって体温が上がったあと、２時間後は自然に体温が下降しますので、眠りを誘発させてくれます。 tag:total-beauty.org,2006:/goodsleep//13.59 2000-11-29T15:00:00Z 2006-08-13T10:46:52Z

入眠がスムーズにいくまで一人で眠る...

beauty 入眠がスムーズにいくまで一人で眠る 結婚している場合は、配偶者とともに眠るのが普通ですが、ある実験によると、当人達は二人の方がよく眠れると思っているにもかかわらず、安眠度は、一人の時のほうがよいという結果が出ています。同様に、ペットやなども、精神的な安らぎにはなりますが、動き回るので、睡眠の妨げになる恐れがあります。 tag:total-beauty.org,2006:/goodsleep//13.60 2000-11-29T15:00:00Z 2006-08-13T10:46:52Z

就寝５時間以内のカフェイン摂取は避ける...

beauty 就寝５時間以内のカフェイン摂取は避ける 人によっても違いますが、カフェインを摂取してから完全に抜けるまで３～５時間かかると言われます。カフェインに敏感だと思う人はなおさらですが、双でない人の場合も、就寝３時間前は避けたほうがよいでしょう。 カフェインは、コーヒー、紅茶、緑茶、コーラ、チョコレート、一部の薬に含まれています。 tag:total-beauty.org,2006:/goodsleep//13.61 2000-11-29T15:00:00Z 2006-08-13T10:46:52Z

就寝前のアルコールも控えめに...

beauty 就寝前のアルコールも控えめに アルコールは、睡眠を促すと考えられている場合もありますが、確かに入眠直後は深く眠れるものの、その後は、浅い眠りになることが実験でわかっています。 tag:total-beauty.org,2006:/goodsleep//13.62 2000-11-29T15:00:00Z 2006-08-13T10:46:52Z

喫煙の習慣がある人は、禁煙の努力を...

beauty 喫煙の習慣がある人は、禁煙の努力を タバコの成分は、覚醒・興奮作用があると言われています。アメリカでの調査では、喫煙者は入眠も寝起きも悪いという結果が出ています。 tag:total-beauty.org,2006:/goodsleep//13.63 2000-11-29T15:00:00Z 2006-08-13T10:46:52Z

適度な運動を...

beauty 適度な運動を 運動不足は、不眠を招くということがいわれます。週に３～５日、２０～３０分間程度の有酸素運動をお勧めします。酸素を取り入れながら運動することにより、入眠を促すエンドルフィンが分泌されますし、体温が上昇し、後に体温が下がったときに、眠気を誘発してくれます。ただ、過度な運動、就寝直前の運動はかえって逆効果になりますから、ご注意を。 tag:total-beauty.org,2006:/goodsleep//13.64 2000-11-29T15:00:00Z 2006-08-13T10:46:52Z

寝室の環境を整える...

beauty 寝室の環境を整える 光　 色　精神がリラックスできる緑や青系統の色がいいでしょう 音 温度 湿気 ベッドや布団の材質、固さ　柔らかすぎる素材は、安眠を妨げることがわかっています。 枕 シーツ ブランケットや掛け布団 寝巻き tag:total-beauty.org,2006:/goodsleep//13.65 2000-11-29T15:00:00Z 2006-08-13T10:46:52Z

よく、「赤ちゃんは１日中寝ている」 「年寄りは、睡眠時間が短い」 などと言われま...

beauty よく、「赤ちゃんは１日中寝ている」 「年寄りは、睡眠時間が短い」 などと言われますが、本当なのでしょうか？ 確かに、年齢層によって、睡眠時間は違っているようです。 統計によると、 乳幼児・・・平均１８時間 １０歳前後の子供達・・・１０～１２時間 １０代後半・・・６～１０時間 成人・・・７～９時間 年配層・・・約８時間 が必要とされています。 働き盛りの中高年は、実際４、５時間とれればよいと言う人も多いようです。 運転中、眠くなる トラブルが頻発する イライラしやすい 忘れっぽい 決断しにくい 朝起きたときから、疲れている 仕事がはかどらない 休日に、ゆっくり寝ると、気分がさわやか 以上のような状態に当てはまることが多ければ、睡眠不足の状態といえるようです。