ヨガの準備体操

手を腰にあて、首を回します。息を吐きながら首を前に倒します。息を吸って後ろに首を倒します。２往復。首を後ろに倒し、コリをほぐすように、首を左右に動かします。

首を前に倒して片手で後頭部を包み、鎖骨の間にあごを入れるようにゆっくり頭を押します。

首をまっすぐに戻し、頭の右側面に右手を置き、深く呼吸しながら、左側に首を倒します。倒しきったら、手を変えて、反対側に倒します。

14のやりにくいほうをもう一度行います。

フルコースが厳しいようなら、最低１，２を行い、ポーズに入ります。余裕があれば、１，２に加えて、自分が苦手な準備運動を１つ以上選んで行うとよいでしょう。

手を腰に当てて、息を吐きながら、上半身を後ろに倒し、後方を見ます。

軽くアグラをかく感じで床に座ります。右手で右足を支えながら、左手で足の指を一本一本小指からぐるぐる回していきます。左回り、 右回り両方向。最後に指を引っ張ってポンと離します。息を吐きながら指を回します。できれば1本10秒ぐらいかけてゆっくり呼吸しながら。

１１と同じく、体をぴょんぴょんします。

右手で右足を支えながら、左手の指を右足の指の間に一本一本入れ込み、足首をぐるぐる回します。右回り、左回り両方向。 （時間がなくて、１，２で準備体操を終えるときはこの時点で、足を変えてもう一方の左足も行います）

深呼吸しながら、首をゆっくり左右に回します。2周ずつ。