ヨガの準備体操

フルコースが厳しいようなら、最低１，２を行い、ポーズに入ります。余裕があれば、１，２に加えて、自分が苦手な準備運動を１つ以上選んで行うとよいでしょう。

手足の力を抜き、ぴょんぴょん跳ねます。

足の裏が体の外側にむくようにペタンと座ります。

両手を頭の上で組んで手のひらを上に向けて、上へ伸ばします。

息を吐きながらリズムよく手と上半身を右、左に倒します。

肘は曲げないように注意。最後、10秒かけて深くゆっくり息を吐きながら体を右に倒します。

倒しきったら息を吸いながらゆっくり中央に戻し、同じように左に倒します。

最初は、コレが準備体操？？って疑いたくなるぐらい、充実した準備体操です。これだけでかなりおなか一杯になるのではないでしょうか？体が硬い人は、準備体操を念入りにして、ポーズの数を少しずつ増やしていくのもよいでしょう。

足の裏を合わせ、手でつま先をつかみます。息を吐きながら左右の膝を上下させます。股関節を柔軟にします。

１１と同じく、体をぴょんぴょんします。

手と足を変え、１?３の手順を反対側も行います。

深呼吸しながら、首をゆっくり左右に回します。2周ずつ。

右手でげんこつを作り、甲の部分で右足の裏をたたきます。両手でげんこつを作って、内側の部分を使って足首、ふくらはぎ、太ももと、 たたきながら上がっていきます。

床に横になって、くつろぎのポーズを行います。椅子に座って脱力してもかまいません。