呼吸法

1.足を画像のように組んで座ります。手は太ももの上に軽く置く。目は閉じます。
2.腹式呼吸で息を吸います。背骨を通って息が流れるようにイメージして。呼吸を意識して、体の各所が柔らかくリラックスしていくように。
3.時間がないときは2-3分、最大限10分ぐらいを目安に行いましょう。
手の平は上に向けてもいいですし、親指と人差し指で○を作って手の甲を足につける感じでもＯＫです。
自分がリラックスできるポーズで。
足の組み具合も、最初は足が上がりませんので、出来る位置で足を組むと良いでしょう。

Begginer Yoga: Breathing