下を向いた犬のポーズ

1.四つんばいの姿勢になり、脚を腰の幅、手を肩幅に広げ、腕と太ももを床に垂直におきます。

2.足のつま先を立てます。

3.息を吐きながら膝を床から離し、腰を十分に伸ばしながら腰を頂点として身体で三角形を作る。

4.腰を気持ちよく伸ばしたまま、両肘をロックしないように注意し、余裕があればおなかを膝に寄せるようにして背中や両脇をしっかりと伸ばし、さらに余裕があれば両膝を伸ばし、踵を床に沈めます。慣れないうちは、腰が曲がってしまうこともあります。その場合は、膝を曲げて行いましょう。

5.おしりを斜め上に突き出すようにし、体重を手にもたれかけるような感じで腰を気持ちよく伸ばしてポーズを作ります。首や肩の力を抜き、5呼吸。ゆっくりと姿勢を戻します。

無理に脇や脇を伸ばすと肩や肘を痛めるので注意

Begginer Yoga: Downward dog pose