ネコのポーズ

1.足をそろえて四つんばいになります。膝はお尻の下あたりに。両手は肩の下におき、肩幅の広さに。
2.息を吐きながら、尾底骨を下げ、顔を上に向けます。

3.息を吸いながら背中を持ち上げ頭を腕の中に入れる感じで背中を丸めます。へそを見る感じで、おなかをへこませようとする力を利用して、背中を持ち上げる感じ。

4.息を吐きながら右膝をあごに近づけていき、ポースをとります。５?10回ぐらい繰り返します。息を吸いながらゆっくり体を戻します。


背骨の柔軟性を保ちます。
足を内側に締める感じにすると、背骨が柔軟に動きます。
動きは滑らかに。
初めての人でも簡単に背中や腰が伸びるので、かなりすっきりした感じが得られると思います。背中にはいろんな神経が通ってますからね。

Stress Relief Yoga: Cat Position