しゃがんで膝を開くポーズ

しゃがんだポーズ（スクワット）は、骨盤の出口を最大限に広げてくれるポーズで、赤ちゃんの通り道である骨盤や、骨盤底の筋肉を緩めてくれます。伝統的に、この姿勢で出産する民族もいるぐらいです。
見た目、すごい疲れるんじゃないかという恐怖感も湧きますが、思ったより体に負担なくできます。
体調のよいときに、無理のない程度にやってみましょう。

つらい場合は、ビデオのように、低い台に座ってやるとよいでしょう。

1.足を大きく開いてしゃがみます。お尻は着かないように、かかとは浮かないように。両手を合わせて合掌。2.息を一度吸ってゆっくり吐きながら、手を下ろしていき、両肘で両膝を押して股関節を開いていきます。無理なく開くところまでいったらポーズを決めて、ゆっくり一呼吸。吸いながら手を上に戻し、股関節を元に戻します。
この姿勢で、一度自分の骨盤がどうなっているのか、確かめてみると、自分の体の仕組みがわかってよいでしょう。

Prenatal yoga: squat