後ろ合掌のポーズ（わき腹を強く伸ばすポーズ）

1.肩幅より足を少し広く開き、リラックス。
2.右足を少し前に出し、左足のつま先は４５度外側へ向ける感じ。
3.小指側が背中につくように背中で合掌するか、あるいは背中で互いの肘をつかんでもよいです。
4.肘を後ろにひき、胸を大きく開くようにして、深く息を吸って一旦、軽く後に反ります。次に息を吐きながら、股関節の部分から、体を徐々に前に倒していきます。右足をしっかりと床に押し付けながら、背中の合掌も緩めずに、両手を合わせ、背中からも離さないように。
5.そのまま３呼吸。
6.息を吸いながら、ゆっくり上半身を元の姿勢に。息を吐きながら、手と足を元に戻します。
7.反対側も同様に行います。

Advanced yoga: Pyramid pose