足の裏を合わせ、手でつま先をつかみます。息を吐きながら左右の膝を上下させます。股関節を柔軟にします。
ヨガの準備体操
足の裏が体の外側にむくようにペタンと座ります。
両手を頭の上で組んで手のひらを上に向けて、上へ伸ばします。
息を吐きながらリズムよく手と上半身を右、左に倒します。
肘は曲げないように注意。最後、10秒かけて深くゆっくり息を吐きながら体を右に倒します。
倒しきったら息を吸いながらゆっくり中央に戻し、同じように左に倒します。
フルコースが厳しいようなら、最低１，２を行い、ポーズに入ります。余裕があれば、１，２に加えて、自分が苦手な準備運動を１つ以上選んで行うとよいでしょう。
手と足を変え、１?３の手順を反対側も行います。
右手でげんこつを作り、甲の部分で右足の裏をたたきます。両手でげんこつを作って、内側の部分を使って足首、ふくらはぎ、太ももと、
たたきながら上がっていきます。
14のやりにくいほうをもう一度行います。
手を腰に当てて、息を吐きながら、上半身を後ろに倒し、後方を見ます。
立ち上がります。足踏みしながら、肩を回します。
７の姿勢から膝を立てて、膝を左右に倒します。倒すときは息を吐き、起こすときに息を吸います。