ヨガの準備体操000
最初は、コレが準備体操？？って疑いたくなるぐらい、充実した準備体操です。これだけでかなりおなか一杯になるのではないでしょうか？体が硬い人は、準備体操を念入りにして、ポーズの数を少しずつ増やしていくのもよいでしょう。
ヨガの準備体操001
軽くアグラをかく感じで床に座ります。右手で右足を支えながら、左手で足の指を一本一本小指からぐるぐる回していきます。左回り、 右回り両方向。最後に指を引っ張ってポンと離します。息を吐きながら指を回します。できれば1本10秒ぐらいかけてゆっくり呼吸しながら。
ヨガの準備体操002
右手で右足を支えながら、左手の指を右足の指の間に一本一本入れ込み、足首をぐるぐる回します。右回り、左回り両方向。 （時間がなくて、１，２で準備体操を終えるときはこの時点で、足を変えてもう一方の左足も行います）
ヨガの準備体操003
右手でげんこつを作り、甲の部分で右足の裏をたたきます。両手でげんこつを作って、内側の部分を使って足首、ふくらはぎ、太ももと、 たたきながら上がっていきます。
ヨガの準備体操004
手と足を変え、１～３の手順を反対側も行います。
ヨガの準備体操005
足の裏を合わせ、手でつま先をつかみます。息を吐きながら左右の膝を上下させます。股関節を柔軟にします。
ヨガの準備体操006
足の裏が体の外側にむくようにペタンと座ります。
両手を頭の上で組んで手のひらを上に向けて、上へ伸ばします。
息を吐きながらリズムよく手と上半身を右、左に倒します。
肘は曲げないように注意。最後、10秒かけて深くゆっくり息を吐きながら体を右に倒します。
倒しきったら息を吸いながらゆっくり中央に戻し、同じように左に倒します。
ヨガの準備体操007
腰の第3頚椎が床につくように仰向けに寝ます。
ヨガの準備体操008
７の姿勢から膝を立てて、膝を左右に倒します。倒すときは息を吐き、起こすときに息を吸います。
ヨガの準備体操009
立ち上がります。足踏みしながら、肩を回します。
ヨガの準備体操010
体の前でｔ手を組んで、手は体の正面に。一度しゃがんで、小さくなります。息を吸いながら伸びて、伸びきったら、ダランと脱力。2回繰り返します。
ヨガの準備体操011
手足の力を抜き、ぴょんぴょん跳ねます。
ヨガの準備体操012
手を腰にあて、首を回します。息を吐きながら首を前に倒します。息を吸って後ろに首を倒します。２往復。首を後ろに倒し、コリをほぐすように、首を左右に動かします。
ヨガの準備体操013
首を前に倒して片手で後頭部を包み、鎖骨の間にあごを入れるようにゆっくり頭を押します。
ヨガの準備体操014
首をまっすぐに戻し、頭の右側面に右手を置き、深く呼吸しながら、左側に首を倒します。倒しきったら、手を変えて、反対側に倒します。
ヨガの準備体操015
14のやりにくいほうをもう一度行います。
ヨガの準備体操016
手を腰に当てて、息を吐きながら、上半身を後ろに倒し、後方を見ます。
ヨガの準備体操017
１１と同じく、体をぴょんぴょんします。
ヨガの準備体操018
深呼吸しながら、首をゆっくり左右に回します。2周ずつ。
ヨガの準備体操019
床に横になって、くつろぎのポーズを行います。椅子に座って脱力してもかまいません。
ヨガの準備体操一言
フルコースが厳しいようなら、最低１，２を行い、ポーズに入ります。余裕があれば、１，２に加えて、自分が苦手な準備運動を１つ以上選んで行うとよいでしょう。